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Coaching|Leichtigkeit|Tipps

Mimik mit Mundschutz

Seit die Gesichtsmasken gezwungenermaßen Einzug in unseren Alltag gehalten haben, ist der vielzitierte Ausspruch von Humphrey Bogart aus „Casablanca“ aktueller denn je. Da die Masken zwei Drittel unseres Gesichtes verhüllen, rückt unsere Augenpartie ins Zentrum des Interesses.
Es scheint so, als seien die Augen von jeher Hauptinformationsquelle über die Gefühlslage unserer Mitmenschen. Ob in Filmen oder in Büchern: die Verliebten blicken sich tief in die Augen; die Ehefrau wirft ihrem Mann einen prüfenden Blick zu und das Kind steht mit strahlenden Augen vor dem Weihnachtsbaum. Unsere Augen und unser Blick sind in der Tat sehr aussagekräftig.
Doch wie Mimik genau funktioniert, wird uns wohl erst jetzt richtig bewusst. Mir persönlich wird z.B. erst jetzt klar, dass unser Mund mit unseren Lippen sowohl der beweglichste als auch der mitteilungsfreudigste Part unseres Gesichtes ist. Er unterstreicht zum einen den Ausdruck der Augen und relativiert zum anderen einen kritischen Blick mit einem Lächeln. Mund und Lippen arbeiten sozusagen „Hand in Hand“.

Unser Gesicht – kleines Kraftpaket und Spiegel unserer Seele

Wussten Sie eigentlich, dass unser Gesicht 43 Muskeln hat und damit über 3000 verschiedene Ausdrücke erzeugen kann? Diese kleinen Muskelpakete erzeugen unsere Mimik und machen unser Gesicht zur Bühne für unsere Gefühlswelt. Sie senden Signale an unsere Mitmenschen, zeigen, wie es uns geht und kommunizieren ganz ohne Worte – ob wir das wollen oder nicht!
Jetzt werden Sie möglicherweise erwidern, dass Sie Ihre Mimik durchaus bewusst einsetzen und eine Entschuldigung mit einem Lächeln unterstreichen oder Kritik mit einem Augenzwinkern relativieren. Da haben Sie recht! Und doch gibt es stets diese Zehntelsekunde, in der sich unkontrolliert die Wahrheit in unserem Gesicht abzeichnet. Das liegt daran, dass das limbische System, das Emotionszentrum in unserem Gehirn, Informationen schneller verarbeitet als das Großhirn und direkt mit der Gesichtsmuskulatur verbunden ist. Dh unser Gesicht reagiert unbewusst, bevor die Information bewusst bei uns angekommen ist und wir wieder Regie übernehmen können. Sie haben sicher auch schon dieses kurze Zucken des Mundes oder gar das Entgleisen der Gesichtszüge bei Gesprächspartnern erlebt?
Unsere Mimik verrät die Wahrheit – auch wenn der Mund lügt. Sie hilft uns, den Anderen besser einzuschätzen. Sie liefert konstruktive Signale und gibt uns Rückmeldung darüber, wie wir bei unserem Gegenüber ankommen. Sie ist das Gefühlsbarometer des Anderen und gibt uns die Möglichkeit, adäquat zu handeln. Mimik gibt uns Sicherheit!

Alles neu…

In Deutschland pflegen wir eine Kultur der körperlichen Nähe im sozialen Miteinander. Wir sind zwar nicht so auf „Kuschelkurs“ wie Franzosen oder Spanier, doch auch wir begrüßen uns gerne mit einer Umarmung, einem Bussi-Bussi oder wenigstens mit einem kräftigen Händeschütteln. Plötzlich ist alles verboten, was sonst so fester Bestandteil unseres Lebens ist: Treffen mit Freunden und Familie, draußen oder zuhause, Parties und Events, alles weg. Wir müssen uns von der vertrauten Umarmung verabschieden und auch ein freundschaftliches auf die Schulter klopfen fällt bei 1,50 Meter Mindestabstand weg. Im Supermarkt dürfen wir uns nur noch von Strichlinie zu Strichlinie in Richtung Kasse bewegen. Und es kommt auch schon mal vor, dass Menschen die Straßenseite wechseln, damit sie dem Anderen nicht zu nahekommen. Kalter Entzug von sozialer Nähe. Das hinterlässt bei Jedem von uns Spuren…
Gerade in dieser ersten Phase der Unsicherheit gewinnt die nonverbale Kommunikation an Bedeutung! Auch wenn wir unsere Mitmenschen physisch meiden sollen, so können wir doch mit einem offenen freundlichen Blick oder einem Lächeln Nähe herstellen, Empathie und Sympathie vermitteln. Und es ist ja auch durchaus zu bemerken, dass Menschen plötzlich großzügiger lächeln und sich auch ohne Worte gegenseitig Mut machen.

Wie geht Mimik mit Mundschutz?

 Und nun? Wir sind irritiert und verunsichert durch diese Teilvermummung. Uns fehlen plötzlich subtile Informationen über unsere Mitmenschen, über deren Stimmung und das Feedback auf uns.
Vieles ändert sich jetzt. Daher hier einige Tipps zum „Verhaltenskodex“ mit dem Mund-Nase-Schutz.

1. Schauen Sie Ihren Mitmenschen in die Augen – kurz!

Da die Maske den Mund verdeckt, gewinnt der Blick, seine Intensität und dessen Dauer, enorm an Bedeutung. Ein intensiver Blickkontakt in Verbindung mit einem lächelnden Mund wird als positiv und angenehm empfunden. Fehlt bei diesem Blickaustausch jedoch die Information des Mundes, kann der Blick schnell als zu lang, stechend, prüfend oder vorwurfsvoll empfunden werden. Vermeiden Sie zu langen Blickkontakt und stellen Sie bei intensivem Augenkontakt auf jeden Fall sicher, dass Ihr Lächeln gesehen wird. Wie machen Sie das?

2. Lächeln Sie, was das Zeug hält!

Ein echtes Lächeln erzeugt Sympathie, Sicherheit, Nähe – alles Dinge, die wir im Moment dringend benötigen. Es involviert fast die gesamte Gesichtsmuskulatur: der Mund zieht sich hoch und die Fältchen um die Augen werden sichtbar. Und es ist genau dieses Lächeln, das wir trotz Masken erkennen können! Wenn wir die Augenfältchen des Anderen erkennen wissen wir: Er / Sie lächelt.
Übrigens tun Sie damit auch sich und Ihrer Psyche einen großen Gefallen: Kommen die Lachmuskeln in Ihrem Gesicht in Fahrt, wird das Belohnungsareal in Ihrem Gehirn aktiviert und sorgt für positive Gefühle. Ihr ganzer Körper bekommt den Eindruck, dass Sie gut drauf sind und Ihr Stimmungsbarometer steigt!

3. Drücken Sie Ihr Lächeln öfter mal in Worten aus

Unsere nonverbale Kommunikation ist stark eingeschränkt, doch wer sagt denn, dass wir weniger sprechen sollen? Sprechen Sie das gedachte Kompliment, das Sie zum Lächeln bringt, aus. Formulieren Sie das „DANKE“ oder „Entschuldigung“, das Ihr Lächeln ausdrücken soll, aus. Was wir sonst mit Hilfe der Mimik ausdrücken, können wir jetzt aussprechen. Probieren Sie es aus.

4. Trauen Sie den Augenbrauen

Ein Verhaltensforscher hat die Theorie aufgestellt, dass Augen lügen können während Augenbrauen immer die Wahrheit sagen. Ob das tatsächlich so ist, sei dahingestellt. Fakt ist allerdings, dass unsere Augenbrauen ein starkes mimisches Mittel mit großer Fernwirkung sind. Zusammengezogene Augenbrauen drücken Ärger aus. Hochgezogene Augenbrauen unterstreichen Überraschung und Aufmerksamkeit etc.
Trainieren Sie spielerisch mit Ihrer Maske vor dem Spiegel und lassen Sie sich überraschen, wie Ihre Augen und Augenbrauen miteinander interagieren. Beobachten Sie im Gespräch Ihr Gegenüber. Unbewusst achten Sie längst auf das Spiel der Gesichtsmuskulatur und deren Aussagekraft. Jetzt geht es einfach darum, diese Beobachtung ins Bewusstsein zu holen und für sich zu nutzen.

5. Erheben Sie Ihre Stimme sanft

Die Maske verzerrt unsere Stimme und dämpft die Akustik. Deshalb neigen wir mit Maske dazu, lauter zu sprechen. Das wiederum kann sich schnell aggressiv oder fordernd anhören. Seien Sie aufmerksam, wie Sie sprechen und bringen Sie am besten immer Ihre Augenfältchen ins Spiel.

6. So oft wie nötig, so selten wie möglich

Vorausgesetzt Sie gehören nicht zu einer Risikogruppe oder ähnliches mein Appell an Sie: Tragen Sie die Maske nur in Situationen, in denen sie erforderlich und verordnet ist. Und nutzen Sie ohne Maske all Ihre Muskeln, um nonverbal mit Ihren Mitmenschen zu kommunizieren und Lächeln zu verschenken.

7. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf die Kombination Sonnenbrille & Maske

Sonnenbrillen sind cool. In Kombination mit Maske allerdings eher bedrohlich, denn dann ist jegliche Sicht auf die Mimik des Anderen versperrt.

In diesem Sinne:

Verschenken Sie Ihr Lächeln – nonverbal und verbal. Es tut uns allen gut. Und wenn wir das mal genau betrachten, dann kommen die Augenfältchen jetzt wieder in Mode, oder? Kämpfen Sie mit der momentanen Ausnahmensituation und ihren Folgen oder haben Sie das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken? Gerne stehe ich Ihnen zu einem persönlichen Coaching zur Verfügung. Holen Sie sich Leichtigkeit in Ihr Leben – genauso viel Leichtigkeit, wie es Ihre persönliche Situation ermöglicht.
Natürlich coache ich Sie auch gerne via Skype oder telefonisch.

Leichtigkeit im Leben

Wie würde sich unser Leben anfühlen, wenn es müheloser, einfacher und unkomplizierter wäre? Auf jeden Fall doch deutlich leichter, oder? Aber wie kommt man dorthin? Genau diese Frage füllt ganze Workshops, Vorträge und unzählige Ratgeber! Manch einer gestattet es sich erst gar nicht mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Das liegt zum einen an unserem Sprachgebrauch, der uns suggeriert: Wenn man etwas leicht nimmt, dann nimmt man es nicht ernst. Und wenn uns der Sinn leicht ist, sind wir dann automatisch leicht-sinnig? Können wir uns diese Leichtigkeit in unserem Alltag also überhaupt erlauben? Ich sage: Ja. Ihr Leben darf auch leicht sein.

Leichtigkeit im Leben ist kein Dauerzustand!

Wenn ich von Leichtigkeit im Leben spreche, dann meine ich damit nicht, dass wir den lieben langen Tag dauer-happy durch die Gegend hüpfen und alles an uns abprallen lassen! Nein! Das Leben ist auch mal schwer und anstrengend. Diesen Zustand willkommen zu heißen und anzunehmen ist ein erster Schritt, denn es wäre unrealistisch zu glauben, dass immer alles rund laufen kann. Außerdem bietet uns jede Herausforderung die Möglichkeit etwas zu lernen – über uns und über die Anderen.
Ganz passend finde ich da den Satz, den ich vor kurzem gefunden habe: „Das Leben ist wie eine Ganztagsschule ohne Ferien“. Leichtigkeit zu finden bedeutet zunächst, akzeptieren zu lernen: „Die Situation bzw. Herausforderung ist da. Jetzt liegt es an mir, wie ich darauf reagiere und damit umgehe.“ Und schon sind wir aus der Opferhaltung raus! Wir können in unserem Leben häufig nicht steuern, was passiert. Doch wir haben 100% Einfluss darauf, wie wir reagieren. Macht es das nicht viel leichter: Zu wissen, dass wir es selbst in der Hand haben?

Denken Sie jetzt NICHT an einen weißen Bären!

Ja, das Leben bzw. unsere Lebensumstände gehen uns manchmal auf die Nerven. Je mehr wir uns damit abstrampeln, das gerade Erlebte nicht akzeptieren zu wollen, abzulehnen und uns zu wünschen, dass es nicht so sein soll, desto schwieriger wird alles. Zum einen leiten wir in dem Moment unsere Energie schlicht und ergreifend in die falsche Richtung. Zum anderen stellt sich das sogenannte „White Bear Phänomen“ ein: Denken Sie jetzt bitte AUF KEINEN FALL an einen weißen Bären. Auf keinen Fall stellen Sie sich jetzt einen weißen Bären vor!
Und, was ist da gerade passiert? Welches Bild hatten Sie im Kopf? Vermutlich einen weißen Bären, oder? Genau so dürfen Sie sich das vorstellen, wenn Sie Gefühle wie Trauer, Wut, Schmerz unbedingt loswerden wollen. Ihre ganze Aufmerksamkeit ist (wenn auch nur unterbewusst) auf „Nein. Ich will nicht traurig sein.“ gerichtet und ähnlich wie beim weißen Bären werden diese unangenehmen Gefühle immer stärker! Setzen Sie sich hin, fühlen Sie den Schmerz, lassen Sie das unangenehme Gefühl zu. Das fühlt sich natürlich in dem Moment nicht gut an. Doch es wird vorbeigehen. Leichtigkeit entsteht tatsächlich dadurch, dass wir zunächst akzeptieren, was ist. Und uns dann die Frage stellen, welche Handlungsmöglichkeiten wir konkret haben.

Können wir es alle?

Es gibt Menschen, die sich leichter tun mit der Leichtigkeit. Das sind die, die auch bei schweren Schicksalsschlägen noch immer den blauen Himmel hinter den Wolken erkennen können. Und dann gibt es die, die gefühlt alles haben und sich doch so schwer tun im Leben. Im Sommer ist es dann zu heiß und im Winter zu kalt. Die gute Nachricht ist: Wir alle tragen von Natur aus Leichtigkeit in uns, d.h. wir müssen sie gar nicht erlernen. Beobachten Sie einmal Kinder auf dem Spielplatz, wie sie im Regen durch die Pfützen toben oder mit roten Bäckchen über ihren Legobausteinen sitzen. Das ist Unbeschwertheit und Leichtigkeit! So ein Kind waren sie übrigens auch einmal! Leicht. Im Hier und Jetzt. Ohne „Ich muss noch…“ oder „Warum habe ich nur…?“

Unser Verstand mag keine Leichtigkeit

Und dann haben wir aus Erfahrungen Schlussfolgerungen gezogen, haben Glaubenssätze übernommen und uns angeeignet – und dem Verstand das Regiment überlassen. Dieser Verstand macht in unserem Leben einen guten und wichtigen Job, denn ohne ihn könnten wir nicht Auto fahren, einen Computer bedienen usw. Doch dieser Verstand ist nicht immer unser Freund. Im Gegenteil: Er ist der größte Gegenspieler der Leichtigkeit! Er ist auf Problemlösungen aus. Er hält sich sehr gerne in der Vergangenheit auf, d.h. in Angelegenheiten, die längst vorbei und nicht mehr veränderbar sind, oder in der Zukunft mit „Was wird, wenn…“. Wobei dieses Konstrukt ja rein hypothetisch ist und wir uns mit Dingen beschäftigen, die in dieser Form wahrscheinlich nie stattfinden werden.
Wie heißt es doch so schön? „Die größten Katastrophen unseres Lebens finden in unseren Köpfen statt.“ Und bei alledem verlieren wir eines aus dem Auge: Das Hier und Jetzt. Den Moment, in dem Leben stattfindet, in dem wir sind, den einzigen Moment, den wir wirklich haben. Ganz ehrlich, wie soll da Leichtigkeit aufkommen?

Kann man Leichtigkeit im Leben lernen?

Ja, mein Coaching kann Sie darin unterstützen, sich Ihre Leichtigkeit zurückzuholen – genau in dem Ausmaß, in dem das in Ihrer Lebenssituation gerade möglich ist! Im Coaching erlangen Sie mehr Leichtigkeit dadurch, dass Sie mit einer neutralen Person in einem geschützten und Raum ungefiltert über Ihre Themen reden können. Einfach einmal alles rauslassen! Hier werden Sie nicht bewertet, hier geht es nicht um Leistung. Hier geht es einfach um Sie, um Ihre Bedürfnisse in Ihren unterschiedlichen Rollen. Und oft verhilft so ein intensives Gespräch mit tiefgehenden und gezielten Fragestellungen zu Klarheit darüber, an welchem Punkt in Ihrem Leben Sie gerade stehen und was Sie jetzt brauchen.
Durch die Auflösung alter Glaubenssätze – einem zentralen Thema in meinem Coachingangebot – gelangen Sie zu mehr Leichtigkeit. Dabei spielt der Perspektivenwechsel eine wesentliche Rolle: Weg vom Problem, hin zur Lösung. Es geht nicht darum, was Sie nicht mehr haben sondern um das, was jetzt möglich wird. Und dieser Ausblick macht doch vieles leichter, oder?